玩电子游戏时是否感到焦虑？你并不孤单。许多人发现，即使他们拼命想放松，电子游戏也会引发焦虑。我就是其中之一。玩游戏并不总是让人感到压力，但随着我年龄的增长，我的生活变得越来越复杂，当我追求完成和控制的倾向占据上风时，我过去从游戏中获得的解脱变成了焦虑。
焦虑会以多种方式影响一个人的生活。它“以多种形式出现，但通常涉及难以平息的重复性负面想法，”执业心理治疗师、《终极焦虑工具包》作者丽莎·威廉姆斯 (Risa Williams) 表示。“游戏焦虑可能包括重复的思维循环，尤其是关于我们无法在游戏中完成的事情。”
焦虑还可能不仅仅是无法完成游戏。玩家在多人游戏中会让队友失望，在单人游戏中会感到孤独。书呆子治疗师 Yonatan Sobin 表示，有很多事情都会引起焦虑，包括“不愿意玩其他游戏”，直到通关一部分为止。“更深入地说，这是一种对游戏体验的兴趣逐渐消退，而且经常会在无法完成游戏中的某项任务或成就时感到身体焦虑，发现自己很沮丧，无法‘融入游戏’。”
精神科医生、社区精神病学区域医疗主任 Leela R. Magavi 表示，游戏焦虑影响着世界各地的人们，其症状包括头痛、心悸、腹痛、感觉异常（针刺感）以及无助感和低自尊心。
那么，你会怎么做？彻底放弃电子游戏？不一定。有办法制定策略并学会享受电子游戏，这样它们就不再是问题了。
设定更小、更健康的目标
虽然这可能很难做到，但想想你想在视频游戏中完成的小任务可以减轻你的焦虑。
威廉姆斯说：“当我们只是想完成关卡或取得重大成就时，在实现目标后，很容易就想继续前进。”因此，设定时间限制的小目标可以帮助你感到放松——尤其是当游戏越来越以成就为基础时，你会有一种从未真正“完成”的感觉。
为了减少完成所有事情的欲望，威廉姆斯建议将注意力转移到其他可以提供“大脑奖励”的活动上，并计划游戏之外的目标以保持动力。这些大脑奖励是你可以转移的任务——释放多巴胺，这是一种与成就感相关的神经递质。
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